讀者Amanda在2019-3-6利用本網站的「與我聯絡」寄來一個電郵。她說她是Happy 50 Plus (樂活50加)的創辦人兼CEO,希望能獲得我授權轉載本網站的文章。
所以,我就到Happy 50 Plus的網站做了一些瀏覽。看呀看,竟然看到一篇讓我“極度震驚”的文章。
這篇文章是轉載自《康健雜誌》,發表日期是2016-9-1,作者是一位運動醫學專科醫師。文章的下面還特別註明這位醫師是奧、亞運國家代表隊的醫師。
這篇文章的標題是《搶救退化性關節炎,先強化韌帶、肌肉》,而它的第一段是:近年路跑盛行,因而導致的早發型膝關節退化性關節炎愈來愈多,逐漸成為慢性膝蓋疼痛的主要原因。
就是這一段,真的把我嚇壞了。
我在2018-12-26發表70幾歲可以跑馬拉松嗎,其中我有引用八篇論文來討論長跑對健康是否有不良影響。而為了節省篇幅,這八篇論文裡就只有一篇是關於關節炎。
這篇關節炎的論文是發表於2018年,標題是:Low Prevalence of Hip and Knee Arthritis in Active Marathon Runners。它的結論是,長跑的人比較不會得髖關節炎和膝關節炎。
也就是說,這篇論文的結論,正好是與那位國家代表隊醫師所說的,相反。
其實,每一次當我告訴剛認識的人我有跑步的習慣時,對方一定會問,膝蓋有沒有問題。也就是說,跑步會傷害膝關節的觀念,已經是廣為流傳,根深蒂固,而且是中外皆然。
在Does Running Cause Knee Arthritis?一文裡,骨外科及運動醫學專科醫師Howard Luk就這麼說(翻譯):「跑步的人日復一日地撞擊他們的膝蓋。 所以很多人會認為這樣會造成傷害,而這也算是有道理。但好消息是,這似乎不是真的。 跑步後,軟骨會變形,但在正常情況下會自行修復。 有趣的是,在患有關節炎的跑步者中,重複運動可能會減緩疾病的進展。」
在Is Running Bad for Your Knees?一文裡,復建科及運動醫學專科醫師Steven Mayer 也這麼說(翻譯):「人們常說,這不會毀了你的膝蓋嗎?但是,最近的幾項研究打破了這個迷思。 事實上,跑步可以保護膝蓋免於發生關節炎。」
這兩位醫師所說的,都是有科學根據的。請看下面列舉的相關論文:
2013年:Effects of running and walking on osteoarthritis and hip replacement risk
結論:跑步顯著減少骨關節炎和髖關節置換的風險。
結論:跑步似乎可以降低膝關節內促進發炎細胞因子的濃度。
結論:跑步不會增加關節炎的風險。
結論:與不跑步的人或競爭性跑步的人相比,休閒性跑步的人較不會發生膝關節炎或髖關節炎。
2018年:Is Running Better than Walking for Reducing Hip Joint Loads?
結論:與走路的人相比,跑步的人的髖關節負擔較輕。
從上面這6篇論文,我們可以看出,跑步非但不會增加,反而可能會減少關節炎的風險。所以,您現在應該可以理解,為什麼我會對那篇國家代表隊醫師所寫的文章,感到極度震驚。
bossvincent said:
林教授您好,您的書和文章都讓我受益良多,非常感謝您堅持提供正確資訊駁斥偽科學。
最近我看到一篇有關代糖對腸道有不良影響的報導,當中也提具名提到研究單位與國際學術期刊,還望有勞教授審視其所提供的資訊是否正確,萬分感謝!
讀者 Vincent 敬上
讚讚
bossvincent said:
忘了貼最重要的,抱歉!
https://www.google.com.tw/search?ei=apC1XIZL5qSYBcvAssgJ&q=%E4%BB%A3%E7%B3%96+%E8%85%B8%E9%81%93+%E8%8F%8C&oq=%E4%BB%A3%E7%B3%96+%E8%85%B8%E9%81%93+%E8%8F%8C&gs_l=psy-ab.3..33i160.7567.20844..21039…0.0..0.75.236.5….2..0….1..gws-wiz…….0i71j0i67j0.x0SHHYyGx_w
讚讚
bossvincent said:
非常抱歉,我貼錯連結了。這才是有勞教授審視的連結
https://www.biomedviews.com/%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%94%B9%E5%90%83%E4%BA%BA%E5%B7%A5%E4%BB%A3%E7%B3%96%E3%80%80%E5%B0%8F%E5%BF%83%E8%85%B8%E9%81%93%E8%A2%AB%E6%AF%92%E5%AE%B3%EF%BC%81/
讚讚
professorcslin said:
我回美後會撰文回覆。
讚讚
bossvincent said:
感謝教授撥冗回覆,謝謝教授
讚讚
引用通告: 奧運國家代表隊醫師:路跑盛行導致膝關節炎? - daytw.com
引用通告: 人工代糖毒害腸道? | 科學的養生保健
professorcslin said:
讚讚
v said:
你好,请问爬楼梯对膝盖的影响有没有相关研究?
讚讚
professorcslin said:
有
讚讚
引用通告: 爬樓梯是最笨的運動?骨科名醫說的,能信嗎? | 科學的養生保健
Elliot said:
引述本文提及之Howard Luk MD的一段提醒共勉之~
We should fear the consequences of being sedentary far more than the risk of injury from exercise. — Howard Luks MD
如果你常運動,有一天你會出現在復健科門診。如果你不常運動,有一天你會出現在心臟科門診(或急診) — 王思恒醫師
讚讚