親朋好友們都知道運動對健康很重要，所以常問我要怎麼運動。

首先，我先解釋我為什麽夠資格談這個話題：

且不談高中大學時所玩的各種運動。就說來美後，一年365天做運動也有30年了。雖然近幾年來，激烈的程度是一年不如一年，但以一個60出頭的人來講，我的運動量還是相當可觀的。最近半年來，我以每8天為一週期。第1跟第5日，跑步；第3跟第7日，游泳；其餘4天，舉重。每次跑步跑30分鐘，3英里，每次游泳游40分鐘，1英里（混合四式）。舉重則是用健身房裡各式機器，但以胸背臂膀為重點。

為了能正確地做運動，我常觀察健身房裡教練怎麼教。我也常閱讀相關的文章，吸收最新知識。所以，我應該是夠資格談這個話題。

年輕時的運動主要是以好玩為訴求，年紀大時則應以保健為目標。保健的運動最好是（1）持續的，（2）均衡的，以及（3）有適當強度的。

所謂持續的，是指沒有間斷的。像跑步跑30分鐘，游泳游40分鐘，就是持續的。跑步時，最好不要跑跑停停（如，跑一分鐘，走兩分鐘）。游泳則可以每游100或200公尺，就休息一分鐘。

所謂均衡的，就是全身上下左右，有推就有拉，有伸就有屈。像網球和高爾夫球，雖然好玩，卻是以單手為主，會因為不均衡，而造成運動傷害。我也奉勸只走路或騎腳踏車的朋友，最好也做些手臂的運動。

所謂有適當強度的，就是在身體條件允許的情況下，做最費力的運動。如果你能以每小時3英里的速度走30分鐘，那下次就把速度調到3.1.。

總之，你的目標是把心肺功能調到你能承受的最高點。

「什麽運動是最好的運動」不是一篇或兩篇文章就能完整地回答。尤其，運動的種類有上百，甚至上千，而每一種都有它的優缺點。所以，我估計至少要20篇才能勉強湊合。