2018-11-1讀者RayYu利用本網站的「與我聯絡」詢問：想請問關於共軛亞麻油酸CLA對人體的影響(附上我看的資訊網站)
https://formulawave.com/conjugated-linoleic-acid-benefits-side-effects/
1主要我想瞭解說他是不是對於降低體脂肪(非體重)有沒有顯著的效果,我想提升體重降低體脂肪的比例 本身屬於容易囤積脂肪的體質(我是屬於腰部脂肪囤積較多平常重訓頻率也很高一周5次)
2再來想知道他是不是像網站說的副作用只有常見的身體不適反映
首先，RayYu所附上的網站是專賣營養品及保健品的，所以，它所提供的資訊，是需要另眼相看。
共軛亞麻油酸的英文是Conjugated linoleic acid (CLA)。它除了名字奇怪之外，化學結構更是屬於人人避之唯恐不及的「反式脂肪」，所以，它會搖身一變成為保健食品，實在有其複雜的過程和戲劇性的情節。
在自然界裡，CLA主要是存在於牛羊等反芻動物的乳汁和肉裡。而之所以如此，是因為反芻動物的胃裡有微生物會製造CLA。
由於反式脂肪是惡名昭彰，但卻依法必須標識，所以，食品包裝上往往會印著「零反式脂肪」。但是，如果您看到乳製品、糕點類的包裝上印有「0.0幾反式脂肪」，可別嚇到，因為，這才是誠實的。牛奶既然含有CLA，用它所製成的食品，當然就含有反式脂肪。
只不過，此反式脂肪，非彼反式脂肪。
我們所害怕的反式脂肪，是工業合成的。它是用化學的方法，在高溫高壓下，將液態的不飽和脂肪酸（植物油），轉化成固態的飽和脂肪酸（類似動物脂肪）。
反過來，反芻動物胃裡的微生物在製造CLA（還有其他多種反式脂肪酸）時，既無需添加化學劑，也不用高溫高壓，所以，這類反式脂肪（天然的），是跟工業合成的，大不相同。
但是，很不幸的，市面上在賣的CLA補充劑，並不是天然的，而是工業合成的。它們都是用化學劑和高溫高壓，將紅花籽油或葵花籽油，轉化而成的。也就是說，它們是如假包換，工業合成的反式脂肪。
讀者RayYu是希望減肥，但不減重。這的確是CLA補充劑所強調的，而它也的確是有一些科學根據，例如這五篇臨床試驗報告：
2000年：Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans
2007年：Conjugated linoleic acid supplementation for twelve weeks increases lean body mass in obese humans
2007年：The role of conjugated linoleic acid in reducing body fat and preventing holiday weight gain
2009年：Conjugated linoleic acids reduce body fat in healthy postmenopausal women
但是，也有許多臨床試驗不認為CLA有減肥的作用，例如：
2006年：Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y does not prevent weight or body fat regain
尤其是大型的系統性分析，更不認為CLA有減肥的作用，例如：
2007年：Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans
至於讀者RayYu所問的「是不是像網站說的副作用只有常見的身體不適」，答案是否定的。
為了節省篇幅，我就不再引用論文，而只將醫療網站WebMD所提供的資訊，整理和翻譯如下：
CLA可能會造成胃部不適，腹瀉，噁心，疲勞，頭痛，和背痛。在極少數情況下，CLA會引起肝中毒。它也可能會增加出血性疾病患者瘀傷和出血的風險，也可能在手術中和手術後引起額外出血。它也可能會使糖尿病及代謝綜合徵惡化。
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