大部分人都聽過,運動對心臟、肌肉、骨頭等器官有益,但是,運動對腦部健康有益,可能就比較少人知道。縱然知道,也不見得就曉得到底要做什麼運動(質),要做多少(量)。
最新(2018-5-30)一期的醫學期刊Neurology: Clinical Practice(神經學:臨床實踐)刊載一篇運動與腦健康關係的大型分析報告,標題是Exercise for cognitive brain health in aging: A systematic review for an evaluation of dose(老化過程中認知腦健康的運動:一個劑量評估的系統性回顧)。
在這項系統性回顧裡,研究人員從已發表的4612篇相關論文中篩選出98篇數據最可靠的研究來做進一步分析。這98個研究共涵蓋11061位平均年紀73歲的調查對象,而其中約68%是女性。在這些人當中,約59%是腦力正常,約26%有輕微認知功能障礙,而約15%患有失智症。
這98個研究所涵蓋的運動種類包括走路,腳踏車,跳舞,重力訓練,太極,和瑜伽,而所涵蓋的腦健康指標包括記憶力,任務計劃和啟動,處理速度和執行能力。
分析的結論是:
- 運動的確能改善腦力,但是運動的種類並不重要。
- 短期間內(例如一周)的運動時間長短與頻率,也不重要。
- 唯一重要的是,運動必須是長期性的(例如6個月以上),而總時數需要達到52小時以上(在6個月裡)。也就是說,在6個月裡每天至少要運動18分鐘。
- 運動對記憶力沒有明顯的改善,但是對任務計劃和啟動,以及處理速度和執行能力,則有顯著的改善。也就是說,運動所能改善的是心智,而非記憶。
- 不論是腦力正常的人或有障礙的人,運動都能顯著提升腦力。
請注意,這些結論完全是針對腦力健康,所以不見得適用於其他器官的健康。例如針對心臟或骨頭的健康,有可能就需要選擇某些特定的運動種類(例如重力訓練)和時間長短(例如每天30分鐘)。
至於為什麽運動能改善腦力,最合理的解釋是,運動可以增進全身血液循環,包括腦部,使細胞得到充分的養料和氧氣。還有,運動也能促進腦部分泌內啡肽(endorphin),而此一荷爾蒙會使人感覺快樂,充滿活力,心智功能當然就會快捷明朗。
總之,不管是針對腦力或體力,想要健康,運動就得持之以恆。一天捕魚三天曬網,是成不了事的。
林教授您好,敝人是重訓的愛好者,不過最近看到一篇文章說到上半身的重訓會導致血管硬化??不知道這是不是真的,麻煩您幫敝人解惑,感恩您!!
https://health.ettoday.net/news/1573394
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看情況。我會撰文解釋。
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引用通告: 上半身重訓導致血管硬化? | 科學的養生保健
https://professorlin.com/2019/12/04/%e4%b8%8a%e5%8d%8a%e8%ba%ab%e9%87%8d%e8%a8%93%e5%b0%8e%e8%87%b4%e8%a1%80%e7%ae%a1%e7%a1%ac%e5%8c%96%ef%bc%9f/
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