上禮拜(2017-7-14)一位好友寄來電郵,要我查證一則網路流言的真假。該流言的內容稍長,所以我就只拷貝前三分之一如下:
有個臺北人,退休後每晚都到球場去跑步、跳舞,兩年下來,身體不單沒有強壯,反而失眠頭暈,血壓也偏高。
來就診時,醫師告訴他:「你的身體需要運動鍛鍊。」
他驚訝的說:「我每天都有運動鍛鍊,這兩三年來都沒有停過。」
「那你都什麼時候運動呢?」
「晚上啊!」
醫師說,原因正在於此!
白天鍛鍊是養陽氣,晚上鍛鍊是傷陽氣。
晚上連小鳥都知道藏在林子裡,晚上運動違反自然,不僅得不到鍛鍊效果,還會傷身子。
如今,不僅有很多年輕人下班後晚上到健身房去鍛鍊,老人們也不甘落後。
在高雄,有一群老人,成群結隊沿著河道晚上跑步,一個月都沒堅持下來,很多人就病倒了。
首先,這則流言是源自大陸,是在2014年4月8日首度上網。上面拷貝的這個版本則是專為台灣人而改編的。
這個台灣版的第一句話的開頭,「有個臺北人」,在原文是「有个陕西病人」。
而這個台灣版的「在高雄」,在原文則是「在十堰」。(請看上面拷貝的最後一句話)
「十堰」嘛,就是湖北省十堰市,而它就是這個流言的源頭地。
十堰市之所以會是源頭地是因為,這個流言的源頭人是余浩,而他就是湖北十堰人。
事實上,流言的絕大多數版本都不提「余浩」,而只說「醫師」。但是,有一個版本則是把「余浩」寫成「餘浩」。
不管如何,余浩,30多歲人,有個字,叫任之,而他的網名就是任之堂主人。他畢業於湖北中醫藥大學,30歲那年在十堰創立任之堂中醫診所。
此人的自恃可以從他的部落格一窺究竟。他說:上觀天,下觀地,中觀人。
是不是很了不起!
他最喜歡引用的醫學根據就是《黃帝內經》。光是在這個流言裡,他就三度提到《黃帝內經》:
- 《黃帝內經》曰,故陽氣者一日而主外,平旦陽氣升,日中而陽氣隆,日夕而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮而收聚,勿擾筋骨,勿見霧露,反此三時,形乃困薄。
- 幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了,晚上主張不運動,不擾動筋骨,不汗出傷陽。
- 《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛鍊,還主張早起鍛鍊要「必待日光」。
問題是,《黃帝內經》並不是黃帝寫的。縱然是他寫的,那,黃帝說的,就是真理嗎?
流言裡那句「晚上連小鳥都知道藏在林子裡,晚上運動違反自然,不僅得不到鍛鍊效果,還會傷身子」,是有道理嗎?
請問,貓頭鷹是不是在晚上活動?
還有,最近有一部很紅的紀錄片叫做重返里山。它利用夜間攝影捕捉到石虎、白鼻心、麝香貓,鼬獾等動物在晚上活動的身影(在苗栗通宵的一個小村莊)。
所以,所謂的動物都知道不可以在晚上運動,根本就是無稽之談。
再說,美國職業籃球和棒球幾乎都是在晚上打。那,這些球員是不是都病懨懨的?
像余浩這種假借黃帝之名愚弄大眾的言行,就是造成中醫會被懷疑的原因之一。(註:這並不是說西醫就沒有被懷疑)
不管怎麼樣,晚上運動真的是對健康有害嗎?
其實,網路上有大量文章在討論什麼時間是運動最好的時間。光是英文版的大概就有數百篇,但我卻沒看到任何一篇說晚上運動是有害健康。
知名的醫療健康資訊網站WebMD裡有一篇文章,標題為What’s the Best Time to Exercise?(什麼是運動最好時間?)。其中一段是:
猶他州普羅沃的楊百翰大學運動科學系生命醫學教授Aldana說:“最重要的是找到一個能使你的運動成為你生活中常規有恆的時間。 “這比一天中那個時間更重要。”
美國的心臟協會也有一篇文章,標題為When is the best time of day to work out?(一天中什麼時間運動最好?)。其中一段是:
南卡羅來納大學哥倫比亞分校阿諾德公共衛生學院運動科學教授羅素·皮特博士說:“一天中最好的時間是你會願意持續地做的那個時間,因為運動的好處與你一貫地做的總量緊密相連“。
由此可見,做運動最好的時間是「能讓你持之以恆的時間」。
也就是說,能持之以恆才是你應該追求的,而不是一天中的什麼時段。
總之,這個流言雖然不是謠言,但卻是出自一個借黃帝之名嚇唬老百姓的中醫師。
後記:本文經由我授權,轉載於人間福報。
delvin said:
醫生您好
看您的書有寫說,不建議睡前四小時運動,
想了解為甚麼?
讚讚
professorcslin said:
那篇文章是針對有失眠問題的人。如果您沒有失眠問題,就不用擔心4小時。
讚讚
引用通告: 晚上不適合去公園或樹林運動? | 科學的養生保健
吳明吉 said:
最近才發現這網站,林教授真的是科學(比我還利害,我太太罵我這輩子太科學了,以致搞坯身子)。從這例子教授以某甲言論引用不週詳(姑不論黃內可信度),故此言論必不真,又美國兩位專家引用就可信(照以前我看到你的學術論文成立的要求),又各職業大賽在晚間,因覌眾白天要上班晚上才有空,而球員白天睡覺去了晚上有精力。
我第一次見此養生法頗多感觸,與退休後多方研讀相差太多,要重塑或否決。
讚讚
professorcslin said:
科學證據有強也有弱。我一向是以研究論文為首要科學證據。但如果沒有研究論文,我就會引用較有信譽的機構或專家。不管證據是強或弱,讀者可以自己決定是否採納。讀者當然也可決定是否採納那位中醫師講的。
讚讚
吳明吉 said:
感謝教授,我雖然早知醫學科學與工程科學的差異,但現知教授是科學論文一>信譽機構一>自行採納,這邏輯蠻合理可用來做通則,不然現時養生及生機的書及資訊會另人先發瘋,如何養生。
讚讚
professorcslin said:
很多所謂的養生專家會跟讀者說《如果不照我的話做,你就會怎樣怎樣》。但我從不叫讀者要照我說的做。我一向是告訴讀者證據是怎樣,至於怎麼做,你自己決定。
讚讚
引用通告: 晚上運動較好?改善血脂? | 科學的養生保健
引用通告: 快速動眼期,睡前高強度運動,早死,失智 | 科學的養生保健