我在三個月前發表了什麽是最好的運動之後，就沒再談有關運動與健康的話題。

近日來幾位好友邀約打高爾夫球，才讓我想起，是應該再談了。

首先，我應當再強調，所有我有關運動的論述是針對50歲以上的人。

還有，雖然運動對健康的重要是無可爭議，但並沒有舉世公認的科學證據說，哪一種或哪些運動，對年紀大的人比較有幫助。

但顯而易見的是，大多數的球類運動，像網球和高爾夫球，是左右不平衡的，所以可能會引發肌肉疼痛。而發球所需的大力一揮，往往也因多數人動作不正確，容易造成關節受傷。

不過，話又說回來，打球時朋友相聚，嘻嘻哈哈，談天說地，畢竟是有益健康的。所以，如果你認為沒有疼痛或受傷的風險，那就無妨打打。

相較於球類運動，健身房裡和機器對抗，可能會是很無聊的。但它提供的是，均衡的，穩定的，以及全身性的操練。所以，從物理的角度來看，它對年紀大的人，是比球類運動，來得較有幫助。

也就這麼巧，寫到這裡，正好收到一封電郵。它是哈佛大學提供給大眾，免費的健康資訊。標題是：Want to live longer and better? Strength train（想活得更久更好？重力訓練）。

我把其中兩段話，翻譯如下：

一個人從30歲到70歲，平均會失去四分之一的肌肉力量，而到90歲，則會失去一半。 “光是做有氧運動是不夠的，”羅伯特·施雷伯醫師說： “除非你是做重力訓練，否則你會變得虛弱，缺乏功能。”

一個初學者的重力訓練只需20分鐘，而且也無需吼，撐，或流汗。關鍵是制定一個全面性的方案，進行有良好姿勢的練習，以及有一貫性。力量在四到八週之內，就會有明顯的長進。

在健身房，我見過有人只做跑步。他們很勤快地每天跑步，跑幾十分鐘。運動量可說是相當可觀。可是，他們的上半身像掛了幾個小水袋，隨著步伐，一抖一抖地跳動。真是非常可惜，虧了他們如此努力地運動。

我就想不透，為什麽他們從沒想過，要做點上半身的運動。這樣不但可以加強上半身的力量，也可減輕雙腿的負荷。

就像那篇哈佛文章所說的，只要做一些簡單不費力的重力訓練，就可以很快地改善體力。

所以，我奉勸只做雙腿運動的朋友，最好還是加入一些雙臂的運動。這樣才會有全方位的健康