今天看到一篇哈佛文章，讓我決定8年來首次在這個網站連續4天發表文章。

這篇哈佛文章是元旦當天發表的Tips to navigate a “sleep divorce"（應對「睡眠離婚」的技巧）。它的副標題是：Sometimes happy partners choose to sleep in separate beds or even separate bedrooms（有時，幸福的伴侶會選擇睡在不同的床上，甚至分開的臥室）。

我之所以會對這篇文章特別感到興趣，是因為近兩三個月來很詫異地發現幾位好友（包括結婚50多年的）、親人（包括年輕的晚輩）是夫妻分房睡覺（是他們自己說出來的）。

我現在把這篇哈佛文章翻譯如下：

當你的床伴經常破壞你的良好睡眠時——例如打鼾、踢腿、翻來覆去或搶走被子——你可能會想，分開睡是否會更好。 如果您嘗試一下，您並不孤單。

美國睡眠醫學會 2023 年的一項調查發現，三分之一的受訪者表示偶爾或經常睡在單獨的房間，以容納同床者。 請記住，這種安排是有風險的。 「你們的關係可能​​會受到影響，尤其是當一個人不想分開睡或不喜歡新的睡眠環境時，」哈佛大學附屬麥克萊恩醫院（McLean Hospital）的精神科醫生史蒂芬妮·科利爾（Dr. Stephanie Collier）說。

如果您正在考慮「睡眠離婚」，您可以採取以下措施。

先進行心與心的交流

懷著同情心討論伴侶的破壞性睡眠行為，並討論由此給你們倆帶來的問題。 「談話可能會很尷尬。它要求你表現出脆弱的一面，除了睡眠行為之外，還可能會出現很多敏感話題，」科利爾醫生說。 「如果很難溝通，可以考慮與客觀的第三方進行夫妻諮詢，來指導你。」

尋求妥協

在尋求徹底的睡眠離婚之前，請先考慮一下你們雙方都能接受的妥協方案。 科利爾醫生建議：「例如，如果伴侶的鼾聲吵醒了您，請嘗試戴上耳塞、使用床邊音響機，或者在入睡時戴上耳塞聽播客。」 如果打鼾是一個問題，您的伴侶可以嘗試側睡並去看醫生，找出打鼾的原因。 科利爾醫生建議您一起去看醫生，以便雙方了解任何可能的潛在疾病和治療方法，例如治療睡眠呼吸中止症的持續性正壓呼吸器 (CPAP)。

「另一個解決方案是分開睡在同一個房間。也許你們各睡一張床。當一個人經常醒來小便或在睡眠時腿部不自覺地抽搐時，這會很有幫助。另一個想法是兩個人白天在同一個地方小睡但晚上分開睡。」

成功分房睡

如果您決定嘗試分開睡覺，請考慮遵循這些準則。

讓兩個睡眠空間都變得舒適。 「你們都不應該睡在沙發上，」科利爾醫生說。 「你們都需要一張好的床墊和一個涼爽、黑暗、誘人的舒適睡眠環境。確保雙方都開心。」

安排親密關係。 共用一張床可以促進人際關係、性活動以及舒適感和安全感。 科利爾醫生說，為了在分開睡覺時獲得同樣的親密感，你必須共同努力。 例如，如果晚上是你們做愛、擁抱或分享一天中有意義的細節的時間，請將其安排在睡前，然後在你們在一起後轉移到單獨的房間。 或在白天留出一些親密的時間，並將其作為優先事項。

制定夜間例行程序。 在一起多年後，獨自入睡可能會很困難，尤其是當您感到焦慮或壓力時。 「你必須制定自己的就寢習慣，一個讓你感到放鬆和困倦的習慣，比如讀一會兒書，然後關掉燈，聽聽床邊音響。如果你錯過了睡覺時的舒適和安全感，與你的伴侶一起睡覺時，用枕頭或加重的毯子睡覺可能會有所幫助，」科利爾醫生說。 「或者，在你睡覺前通過電話或視頻通話與你的伴侶交談。這樣你們仍然可以在一起。」

定期評估安排。 每天互相檢查一下，看看什麼有效，什麼無效。 「如果它只對一個人有幫助，那還不夠好，」科利爾醫生說。 「重新開始，想出更好的辦法。你們的關係岌岌可危，你們的健康和幸福也岌岌可危。如果雙方都對這種安排感到滿意、雙方都睡得很好，而且分床睡會是有益的。你會繼續培養你們的關係。」