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讀者好奇寶寶在2025-12-20利用本網站的與我聯絡詢問：教授您好，近年看到市面上的跑鞋宣稱多種功能。有人說碳板跑鞋會增加受傷的風險，畢竟把硬硬的碳板放進鞋子裡，印象中有看過學生穿碳板跑鞋而受傷的報導。想知道科學上是怎樣看待這些跑鞋的?希望教授能幫忙解惑，這些跑鞋是真的有需要嗎?還是只是商家的噱頭炒作呢? 謝謝。

這位讀者其實還問了其他種類的跑鞋，但為了避免過於複雜，我決定專注於碳板跑鞋。事實上，光是碳板跑鞋一項，相關的科學研究已經是多到難以取捨。所以，幾經思考，我決定就只提供2024年發表的5篇論文和2025年發表的3篇論文。

雖然這8篇論文不見得能提供全貌，但至少您應該可以從中看出，碳板跑鞋的碳板其實是有許多變數，例如硬度、厚度、形狀、位置等等。所以，在考量碳板跑鞋的優缺點時，最好是抱持彈性，無需斬釘截鐵。

2024

Curved carbon plates inside running shoes modified foot and shank angular velocity improving mechanical efficiency at the ankle joint（跑鞋內部的弧形碳板改變了腳部和小腿的角速度，提高了踝關節的機械效率）。結論：穿著碳纖維鞋跑步時，向心傳遞階段踝關節的機械能補償更高，機械能消耗更低。因此，弧形碳板可能是先進鞋類技術的關鍵特徵。

Relationship Between Advanced Footwear Technology Longitudinal Bending Stiffness and Energy Cost of Running（先進鞋類技術縱向彎曲剛度與跑步能量消耗之間的關係）。結論：在跑步速度為 13 公里/小時的情況下，與非常硬的碳板鞋和傳統的軟鞋相比，中等硬度的碳板鞋能更有效地提高跑步效率。

Curved carbon-plated shoe may further reduce forefoot loads compared to flat plate during running（與平板鞋相比，弧形碳板鞋可能進一步降低跑步時前腳掌的負荷）。結論：從預防損傷的角度來看，在跑鞋中使用弧形碳板可能更有益，因為它可以減少蹠骨頭下方的峰值壓力，同時不會加劇其應力狀態。

Acute physiological, biomechanical, and perceptual responses of runners wearing downward-curved carbon fiber insoles（穿著向下彎曲碳纖維鞋墊的跑步者的急性生理、生物力學和感知反應）。結論：與對照組相比，使用向下彎曲的碳纖維鞋墊跑步並未改變跑步表現或任何次最大或最大生理或生物力學參數以及主觀疲勞程度。使用碳纖維鞋墊跑步會降低鞋墊舒適度。與使用普通鞋墊跑步相比，在跑步機上跑步時穿著向下彎曲的碳纖維鞋墊並沒有什麼好處。

Plantar Flexor Muscle Activity and Fascicle Behavior in Gastrocnemius Medialis During Running in Highly Cushioned Shoes With Carbon-Fiber Plates（穿著有碳纖維板的高緩衝跑鞋跑步時，腓腸肌內側頭的蹠屈肌活動和肌束行為）。結論：碳纖維板跑鞋有助於跑步推進，使得在蹬伸階段，腓腸肌內側頭和腓腸肌外側頭的肌電圖活動降低，從而降低代謝成本。

2025

Persistent Improvements in Running Economy With Advanced Footwear Technology During Prolonged Running in Trained Male Runners（先進鞋類技術在訓練有素的男性跑者長時間跑步過程中持續提升跑步經濟性）。結論：與普通跑鞋相比，碳板跑鞋在長時間跑步過程中提高了跑步效率，降低了主觀疲勞感和，儘管隨著時間的推移，兩種鞋子的變化幅度沒有差異。

Influence of Carbon-fiber Shoes on Outdoor Running Biomechanics as Assessed with Wearable Sensors（利用穿戴式感測器評估碳纖維跑鞋對戶外跑步生物力學的影響）。結論：碳纖維鞋透過在蹬地階段提供更大的推進加速度，從而實現更有效率的腳趾離地。

Influence of carbon-plated running shoes and fatigue on lower limb biomechanics（碳板跑鞋與疲勞對下肢生物力學的影響）。結論：雖然碳板鞋提高了推進效率，但遠端活動受限，尤其是在疲勞的情況下，會增加近端關節的補償負荷和損傷風險。

我把這8篇論文的重點總結如下：

  1. 中等硬度的碳板鞋能更有效地提高跑步效率。
  2. 從預防損傷的角度來看，在跑鞋中使用弧形碳板可能更有益。
  3. 在跑步機上跑步時穿著向下彎曲的碳纖維鞋墊並沒有什麼好處。
  4. 碳纖維板跑鞋有助於跑步推進，從而降低代謝成本。
  5. 碳板跑鞋在長時間跑步過程中提高了跑步效率。
  6. 碳板跑鞋會增加近端關節的補償負荷和損傷風險。