本文的語音檔收錄在林教授的科學養生保健YouTube頻道。歡迎瀏覽訂閱。如果您希望收到最新發表的通知，請設定“All”。

讀者NickChan在2025-10-19利用本網站的與我聯絡詢問：我親戚一勸我說運動後不要立即洗澡，我看一般很多網站也是這麼建議，查到比較可信的網站不同說法，教授怎麼看呢，謝謝。

這位讀者寄來的連結打開的是中國央視在2025-7-26發表的老年人运动常见问题，答案在这儿 | 科学减重一起来。

這篇文章在一開頭說：「如今，越来越多的老年人加入到运动健身的行列。在运动的过程中，老年人常常会遇到一些问题，下面，我们就为您一一解答。」

它總共列出6條問題，而其中的第二條是「“筋长一寸，寿长十年”有科学依据吗？」

我看到這條問題，一時間還真不知道是要哭還是要笑。

一篇完全沒有提供任何科學依據的文章，卻在質疑別人說的是否有科學依據，這不是很荒謬嗎？它標題裡的「科学减重」更顯示，「科學」這兩個字對作者而言，也只不過就是個口頭禪。

不管如何，它的第6條問題是「运动后马上洗澡，对身体是否有危害？」，而它自給的答案是「不建议大家在运动后马上洗热水澡。运动时，大量血液存在于肌肉组织中。此时洗热水澡会促进外周血管扩张，加快血液循环，可能引起低血压。老年人运动之后除了不能洗热水澡，还不能洗冷水澡。冷水刺激会使血管突然收缩，导致血压迅速升高，可能诱发高血压危象，甚至引发脑出血或心肌梗死。如果想要洗澡，建议运动结束30~60分钟后进行，以温水为宜。」

這個問題本身就有問題，而答案更是有問題。

首先，運動的種類很多，再來，運動的強度更可以是南轅北轍，根本就無法一概而論。又再來，「熱水澡」的定義是什麼？30度？35度？40度？45度？又又再來，「馬上」的定義是什麼？一秒鐘？一分鐘？十分鐘？一小時？很顯然，這篇央視文章所說的「建议运动结束30~60分钟后进行」，就表示它認為「運動後一小時」都還算是「馬上」。

不管如何，為了節省篇幅，我們就只討論不同種類的運動好了。在攝氏38度的大熱天裡跑步，是跟在攝氏25度的冷水裡游泳，會有截然不同的生理反應。例如周邊血管的反應，跑步是會使其擴張，而游泳（冷水）則是會使其收縮。所以，跑步後跟游泳後，身體對於「熱水澡」的反應，當然不會一樣。

我游泳游了50多年了，從年輕游到老，一直都是游完泳「馬上洗熱水澡」。但是，我從來就沒有感覺到「老年」有使得這樣的習慣變成對身體有害。事實上，年紀大了反而是更享受「馬上洗熱水澡」。尤其是在冬天，空氣溫度不到10，有時還刮風下雨，爬出泳池，全身濕嗒嗒，還要走兩分鐘才能到浴室。這時來個熱水澡，那可真是人間天堂。

就算跑步好了，一般是會有5到10分鐘的Cool down（收操、緩身，請看我發表的運動前後需要做拉伸嗎）。再加上花個5到10分鐘的時間，走到更衣室，脫下衣服和鞋子，前前後後，從跑完步到進入浴室沖水，至少也應該有個10來分鐘了吧。這個10來分鐘的緩衝，應該是綽綽有餘了，所以也就沒有什麼「運動後馬上洗澡會危害身體」的問題了。

當然，我有看到央視文章裡是說「如果想要洗澡，建议运动结束30~60分钟后进行」。但是，請問科學依據是什麼？那，既然央視文章是沒有科學依據，我也就可以提供我個人的經驗。我持續運動已經50多年了，不管是游泳還是跑步，或是其他任何運動，從來就沒有等30到60分鐘才洗澡。我幾乎都是在10分鐘之內就沖水。天天如此，五十年如一日。（註：我從不會特別在意去看時間，所以「10分鐘」只是我「慷慨的估計」）

當然，我絕無意要拿自己當榜樣，而事實上我是最不喜歡拿自己當榜樣。我只是要說，以我個人的經驗，等30到60分鐘才洗澡，是沒有必要的。我甚至於為了要加強「證據」，還徵詢了三個不同的AI，而它們也都說5到10分鐘是最理想的緩衝時間。