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我在2025-5-29發表 zone 2：溫和運動的炒作代名詞，讀者Tracy在 2025-10-12留言：謝謝教授詳細解釋，現在不敢輕信AI答案。”FLEXI-BAR 的主要效果在於利用其獨特的振動頻率（約4.6 Hz）來鍛鍊身體的深層肌肉，以增強核心力量、改善協調性和穩定性。 它能有效改善肩頸腰背痛、肌肉不平衡及骨質疏鬆等問題，並有助於關節復健、矯正不良姿勢，同時也是一種低衝擊的燃脂和全身塑形運動工具。”上面資料是網路提供，另外網上有很多影音，宣傳 flexi bar 益處。未知是否有科學證據？或科學研究？抑或只是想像出來的偽科學？盼望很快看到教授發表這方面的文章。

FLEXI-BAR 是兩種截然不同的健身器材的共同名稱。讀者詢問的是插圖裡右半邊的那種。所以，我就只討論這一種。

FLEXI-BAR照字面翻譯是「靈活棍」，但根據它的運作，我認為翻譯成「振動桿」或「振動棍」是比較恰當。它本質上是一根長度為150公分的柔性玻璃纖維或碳纖維桿，兩端加重，而中間有一個握柄。當你抓著握柄，輕輕搖一下，棍子的兩端就會來回振動，而你就必須使用力量來對抗棍子的振動，從而達到鍛煉肌肉、筋骨、和神經的目標。

練習者可以用單手或雙手握棍，可以把棍子舉在頭上，也可以放在胸前，或其他任何方位。練習者也可以運用姿勢的改變（例如直立、彎腰、半蹲、跨步、側轉、划船、金雞獨立、盤腿、等等）來鍛煉不同的部位。請看文尾提供的影片。

雖然具體的選項因品牌而異，但 Flexi-bar 的典型系列通常提供 4 、5種不同振動頻率的型號，例如 3.8 Hz、4.2 Hz、4.6 Hz、5.0 Hz、5.4 Hz。

一般而言，頻率越高就越「進階」。這是因為較高的頻率通常需要深層肌肉做出較快、較精細、較具神經性的反應。但這並不意味著頻率越高就越健康或越強壯。就像舉重一樣，你可以舉50公斤10下（低頻率），也可可以舉10公斤50下（高頻率），或者像跑步一樣，你可以快跑一分鐘（高頻率），也可以慢跑一小時（低頻率），各有各的優缺點。

Flexi-bar的主要益處和用途：

  • 核心力量和穩定性：非常適合強化深層腹部和背部肌肉。
  • 改善姿勢：透過強化核心肌群和脊椎穩定肌群，幫助矯正姿勢不平衡。
  • 肩部和手臂訓練：有效鍛鍊肩部、手臂和上背部肌肉。
  • 結締組織強化：振動有助於刺激和強化結締組織。
  • 復健和治療：常用於物理治療，用於背部、頸部和肩部問題的康復，因為它可以在不施加重負荷的情況下，溫和、可控地激活肌肉。
  • 肌肉強化：有助於整體肌肉張力和清晰度，特別是上半身和核心肌群。
  • 改善本體感覺：增強平衡和協調性。
  • 暖身與放鬆：可作為動態暖身或溫和放鬆訓練的一部分。

Flexi-bar的適用人群：

  • 尋求新挑戰或鍛鍊深層肌肉的健身愛好者。
  • 運動員，用於補充訓練以提高穩定性和運動表現。
  • 尋求改善姿勢或緩解背痛的個人。
  • 物理治療師及其復健期患者。

至於讀者想知道的Flexibar是否有科學證據，答案是肯定的，儘管相關研究論文只有不到20篇。但是，請注意，這些論文全都是針對Flexibar之用於復健，而非用於一般人的健身。請看最新的三篇論文：

2024：Flexibar And Non-Flexibar Exercises And Its Effects On Trunk Activation- A Review Of Literature（Flexibar和非Flexibar訓練及其對軀幹活化的影響—文獻綜述）。結果：本研究結果表明，與非Flexibar訓練（穩定性訓練）相比，Flexibar訓練能提高軀幹肌肉的活化度。Flexibar擺動所產生的振動所引發的獨特生理反應，觸發了核心肌肉的反射性收縮，從而增加了肌肉活動。這表明，Flexibar訓練可能有助於促進肌肉激活，並透過平衡肌肉失衡來緩解腰痛。

2025：Comparison of stabilization and Flexi-Bar exercises: Effects on the flexion-relaxation ratio, pain, and function in military personnel with chronic low back pain（穩定性訓練與 Flexi-Bar 訓練的比較：對患有慢性下背痛的軍人的屈曲放鬆比、疼痛和功能的影響）。結論：Flexi-Bar 的振動衝擊可能會推動神經肌肉的穩定，為與慢性下背痛作鬥爭的部隊提供精簡、有效的選擇。

2025：Flexi-Bar Training for Restoring Muscle Strength in Postpartum Women（Flexi-Bar 訓練之用於產後女性恢復肌肉力量）。結果表明，經過兩週的Flexibar訓練計畫後，核心肌群和骨盆底肌群的力量得到了改善。參與者的肌肉力量有所提升，這體現在徒手肌肉測試和兩指測試中，排名均為正值，且平均排名差異顯著。本研究提供的統計證據支持Flexibar訓練在恢復產後女性核心肌群和骨盆底肌群力量的有效性。 Flexibar訓練的動態運動和本體感受回饋有助於改善肌肉協調性和全身整合能力。

YouTube有幾個Flexibar之用於健身的影片，例如FLEXI-BAR BEGINNER。所以，Flexibar不但是有科學證據，而且還有實際的應用。這跟Zone 2的吹噓當然是形成了強烈的對比。