讀者Mrs Shum在2024-10-21利用本網站的與我聯絡詢問：I’m searching for the treatment for Sarcopenia 。Can BIXEPS脈衝電磁場(PEMF) improve sarcopenia condition? Can 個人化血流限制訓練 (PBFR) improve it too? https://www.healthadvisor.com.hk/

這個提問是關於改善肌少症的兩個方法。我已經在前天發表改善肌少症：脈衝電磁場，今天要討論PBFR。

PBFR是Personalized Blood Flow Restriction （個人化血流限制）的縮寫。它是Blood Flow Restriction Training（BFRT，血流限制訓練）的個人化版本。所以，在接下來的討論，我就只用BFR（這也是醫學文獻裡最常見的）或BFRT。

BFRT的最主要形式是在大臂或大腿上套上壓力帶來限制血流，然後做輕度運動。它的原名是KAATSU Training。

KAATSU是日語「加壓」的英文拼音。KA是「加」，而ATSU是「壓力」。KAATSU已被註冊成商標，有許多相關產品。

KAATSU Training是Yoshiaki Sato（佐藤義昭）在高中三年級時（1966年）一時想出來的，後來逐漸發展成一套全球性的正規肌肉訓練方法。

當年他在一個告別式裡由於長時間的的跪坐而導致雙腿麻木。當他開始按摩小腿時，他注意到小腿區域的腫脹和不適與他進行劇烈的小腿運動後所經歷的感覺相似。他將這種腫脹感歸因於血流量減少，同時推理在血流量減少的情況下作運動可能可以強化肌肉。

Yoshiaki Sato在2005年發表The history and future of KAATSU Training（加壓訓練的歷史與未來）：加壓訓練涉及限制運動肌肉的血流，是近 40 年實驗的結晶，其唯一目的是增加肌肉質量。…過去10年進行的應用基礎和臨床研究表明，加壓訓練不僅可以改善健康志願者的肌肉質量和力量，還可以使患有心血管和骨科疾病的患者受益。

用BFR在公共醫學圖書館PubMed做搜索，會搜出將近4000篇論文，而我瀏覽過的數十篇全都是給予BFRT正面的評價。我現在把5篇比較新的，關於老年人以及肌少症的BFRT綜述論文列舉如下：

2021年：Resistance Training with Blood Flow Restriction Compared to Traditional Resistance Training on Strength and Muscle Mass in Non-Active Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis（血流限制阻力訓練與傳統阻力訓練對不活躍老年人力量和肌肉質量的影響：系統性回顧與統合分析）。有建議將限制血流的低強度訓練 (LI-BFR) 作為高強度阻力訓練的替代方案，以提高力量和肌肉質量。這項系統性回顧和薈萃分析揭示了對不活躍的老年人的積極益處。 LI-BFR 可以誘導肌肉力量和肌肉質量的增加，至少與傳統高強度阻力訓練的程度相似。

2022年：Blood Flow Restriction Training for the Intervention of Sarcopenia: Current Stage and Future Perspective（血流限制訓練之用於肌少症的治療：當前階段和未來展望）。結論：作為一種耐受性良好的新型運動形式，BFRT 在治療肌少症方面具有更大的潛力，並涉及對骨骼肌功能和調節的更深入了解。

2022年：Effects of blood flow restriction (BFR) with resistance exercise on musculoskeletal health in older adults: a narrative review【血流限制（BFR）和阻力運動對老年人肌肉骨骼健康的影響：敘述性回顧】。結論：使用 BFR 結合阻力運動對老年人來說是維持肌肉骨骼健康的可行且有效的方法。儘管低強度運動產生的機械應力較低，但與 BFR 一起進行時，組合方法可以引發類似於進行高強度運動的適應。雖然對於老年人和臨床人群（例如高血壓和骨質疏鬆症患者）使用 BFR 存在一些擔憂，但沒有報告證據表明 BFR 比傳統的高強度運動模式更能增加臨床併發症的風險。對於在老年族群中使用 BFR，個人應透過醫學檢查排除任何心血管風險。

2023年：Application and progress of blood flow restriction training in improving muscle mass and strength in the elderly（血流限制訓練在提升老年人肌肉質量和力量的應用及進展）。結論：目前，雖然血流限制訓練在老年族群的應用日益增多，但缺乏個人化方案。未來需要對血流限制訓練的劑量效應和安全性進行更多研究，以製定更精準的個人化訓練計畫。

2023年：Comparison of blood flow restriction training and conventional resistance training for the improvement of sarcopenia in the older adults: A systematic review and meta-analysis（血流限制訓練與傳統阻力訓練改善老年人肌肉減少症的比較：系統性回顧與統合分析）。結論：數據顯示 BFR 訓練有可能改善與年齡相關的肌少症。

美國物理治療協會（American Physical Therapy Association）在2022-2-1 發表Blood Flow Restriction Training Becoming Standard Practice（血流限制訓練成為標準實踐）。小標題是：不久前，血流限制訓練是一種新穎的治療方法，正迅速地被越來越多的物理治療師使用。

克里夫蘭診所在2022-11-29發表What Is Blood Flow Restriction (BFR) Training?【什麼是血流限制 (BFR) 訓練？】。小標題是：使用收緊的 BFR 彈力帶可以在鍛鍊中減少舉重，從而更快地鍛鍊肌肉

總之，BFRT是可以讓老年人以及肌少症患者增強肌肉質量的方法。